Hay días en los que todo parece más fácil y otros en los que cuesta encontrar la misma energía, motivación o buen humor. El estado de ánimo no es algo estático: puede variar a lo largo del tiempo y verse influido por el estrés, el descanso, los cambios hormonales, las responsabilidades del día a día o determinadas etapas de la vida de la mujer.
Estos altibajos ocasionales son habituales. La clave está en aprender a reconocerlos y adoptar hábitos que ayuden a recuperar el equilibrio emocional. Dentro de la filosofía de autocuidado durante las distintas etapas de la vida de la mujer, observar cómo nos sentimos también forma parte de cuidarnos.
¿Por qué puede cambiar nuestro estado de ánimo?
El bienestar emocional depende de numerosos factores. El cerebro utiliza diferentes neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que participan en procesos relacionados con el estado de ánimo, la motivación y la respuesta frente al estrés.
Pero también influyen aspectos mucho más cotidianos. Dormir mal durante varios días, atravesar una época de mayor carga laboral o familiar, llevar una alimentación desequilibrada o disponer de poco tiempo para una misma puede hacer que nos sintamos más cansadas, irritables o desanimadas.
En las mujeres, además, existen momentos en los que los cambios hormonales pueden acompañarse de variaciones en el bienestar emocional, como los días previos a la menstruación, el posparto o la transición hacia la menopausia.
Por eso, antes de buscar una única causa, conviene observar el conjunto: ¿estoy descansando?, ¿llevo una temporada especialmente estresante?, ¿estos cambios coinciden con alguna etapa concreta?
5 hábitos para cuidar tu bienestar emocional
No podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, pero sí podemos incorporar pequeños hábitos que ayudan a cuidar el equilibrio emocional.
1. Prioriza el descanso
Dormir suficientemente es fundamental para afrontar el día con energía y mantener un buen equilibrio emocional. Intenta respetar unos horarios regulares y crear una rutina que facilite el descanso.
2. Muévete cada día
La actividad física no solo beneficia al cuerpo. Caminar, practicar algún deporte o simplemente mantenerse activa puede contribuir al bienestar y ayudar a liberar la tensión acumulada.
3. Cuida lo que comes
Una alimentación variada y equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo y del sistema nervioso.
4. Reserva tiempo para ti
Leer, pasear, escuchar música, practicar técnicas de relajación o simplemente desconectar unos minutos puede ayudarte a reducir la sensación de sobrecarga.
5. Escucha tus emociones
No todos los días tenemos que sentirnos igual. Identificar cómo nos sentimos y qué puede estar influyendo en nuestro estado de ánimo es también una forma de autocuidado.
Azafrán y vitamina B6: aliados para el bienestar emocional
Además de mantener unos hábitos saludables, determinados nutrientes y extractos vegetales pueden complementar el cuidado del bienestar emocional.
El azafrán (Crocus sativus) ha despertado un especial interés científico en los últimos años. Sus principales compuestos bioactivos han sido estudiados por su relación con mecanismos implicados en el equilibrio emocional y con neurotransmisores como la serotonina.
Por su parte, la vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. También ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, algo especialmente interesante en periodos en los que el desánimo puede ir acompañado de una menor sensación de energía.
Femmelife® Ánimo: apoyo para recuperar tu equilibrio
Femmelife® Ánimo combina Affron®, un extracto estandarizado de azafrán, con vitamina B6, en una fórmula pensada para acompañar a la mujer en aquellos periodos en los que puede aparecer desánimo o mayor vulnerabilidad emocional.
Affron® ha sido investigado en diferentes estudios clínicos por su papel sobre el bienestar emocional, mientras que la vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Junto con una alimentación equilibrada, descanso y actividad física, Femmelife® Ánimo puede formar parte de una estrategia de autocuidado orientada a cuidar el bienestar y el equilibrio emocional.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener altibajos en el estado de ánimo?
Los cambios ocasionales de ánimo pueden aparecer en determinados momentos y estar relacionados con factores como el estrés, el descanso, las responsabilidades cotidianas o los cambios hormonales. Observar su frecuencia, intensidad y contexto puede ayudar a entender qué está influyendo en ellos.
¿Qué hábitos pueden ayudar a cuidar el bienestar emocional?
Dormir suficientemente, mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física, reservar tiempo personal y prestar atención a las propias emociones son medidas sencillas que pueden contribuir al bienestar general.
¿Qué papel tienen el azafrán y la vitamina B6?
El azafrán ha sido objeto de investigación científica en relación con el bienestar emocional. La vitamina B6, por su parte, contribuye a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso, y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Cuándo conviene consultar con un profesional sanitario?
Cuando la tristeza, la falta de motivación o los cambios de ánimo son intensos, persisten durante varias semanas o interfieren significativamente en la vida cotidiana, es importante consultar con un profesional sanitario.
Cada etapa puede necesitar un poco más de cuidado
Los altibajos forman parte de la vida y no siempre podemos evitarlos. Aprender a reconocer qué necesitamos en cada momento, descansar, cuidarnos y reservar espacio para aquello que nos hace sentir bien puede marcar la diferencia.
Femmelife® Ánimo, con Affron® y vitamina B6, puede acompañarte en esos momentos de desánimo ocasional como parte de una rutina de autocuidado orientada al bienestar emocional.
Si quieres recibir consejo profesional y conocer la disponibilidad de la gama, puedes encontrar tu farmacia más cercana a través del localizador de Laboratorios Deiters.
Y recuerda: cuando la tristeza, la falta de motivación o los cambios de ánimo son intensos, persisten durante varias semanas o interfieren significativamente en la vida cotidiana, es importante consultar con un profesional sanitario.
Referencias
- Marx W, Lane M, Rocks T, et al. Effect of saffron supplementation on symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2019;77(8):557-571.
- Lopresti AL, Drummond PD. Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action. Human Psychopharmacology. 2014;29(6):517-527.
- European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims. Vitamin B6: contribution to normal psychological function, normal functioning of the nervous system and reduction of tiredness and fatigue.
