Las náuseas son una de las molestias más frecuentes durante las primeras semanas de embarazo. Aunque solemos hablar de “náuseas matutinas”, lo cierto es que pueden aparecer en cualquier momento del día y, en algunas mujeres, acompañarse de vómitos.
En la mayoría de los casos forman parte de los cambios normales del embarazo y mejoran a medida que este avanza. Mientras tanto, algunos hábitos sencillos y determinadas opciones con evidencia pueden ayudar a sobrellevarlas mejor.
Si estás atravesando esta etapa en meses de calor, también puedes consultar nuestros consejos para aliviar las náuseas del embarazo durante el verano.
¿Por qué aparecen las náuseas en el primer trimestre?
Su aparición se relaciona principalmente con los importantes cambios hormonales que se producen al inicio del embarazo, especialmente con el aumento de la gonadotropina coriónica humana (hCG), junto con cambios en los niveles de estrógenos y progesterona.
Además, durante estas semanas es frecuente desarrollar una mayor sensibilidad frente a determinados olores y sabores, que pueden convertirse en desencadenantes de las náuseas.
Los síntomas suelen comenzar durante las primeras semanas de gestación, alcanzan habitualmente su mayor intensidad alrededor de las semanas 9-10 y, en muchas mujeres, empiezan a mejorar al finalizar el primer trimestre o durante el inicio del segundo.
5 consejos que pueden ayudarte
Cada embarazo es diferente y no existe una única estrategia que funcione para todas las mujeres. Sin embargo, algunas medidas sencillas pueden ayudar:
1. Come poco y con frecuencia
Tener el estómago vacío puede favorecer las náuseas. Intenta realizar pequeñas comidas repartidas a lo largo del día en lugar de pocas comidas abundantes.
2. Elige alimentos que toleres bien
Los alimentos sencillos y poco grasos suelen resultar más fáciles de digerir. Evita temporalmente aquellos sabores, alimentos u olores que notes que desencadenan el malestar.
3. Hidrátate poco a poco
Si beber grandes cantidades te resulta difícil, prueba con pequeños sorbos frecuentes. Algunas mujeres toleran mejor los líquidos fríos o beber entre las comidas.
4. Evita los olores intensos
Ventilar bien la cocina y optar por alimentos fríos o templados, que desprenden menos aroma, puede ser útil si has desarrollado una mayor sensibilidad a los olores.
5. Descansa
El cansancio puede intensificar la sensación de náusea. Dormir suficientemente y respetar los momentos de descanso también forma parte del cuidado durante estas primeras semanas.
Jengibre y vitamina B6 frente a las náuseas
El jengibre (Zingiber officinale) es uno de los ingredientes de origen natural más estudiados en relación con las náuseas asociadas al embarazo. Diferentes ensayos clínicos y revisiones sistemáticas han evaluado su uso en este contexto, y guías clínicas como las de NICE y RCOG contemplan el jengibre entre las opciones que pueden considerarse para ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos leves o moderados durante el embarazo.
La vitamina B6 (piridoxina) también aparece recogida en recomendaciones clínicas para el manejo de las náuseas y vómitos durante el embarazo. Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la regulación de la actividad hormonal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Nauserina® 30 comprimidos de Laboratorios Deiters, ahora con vitamina B6, combina jengibre y vitamina B6 y dispone de una pauta específicamente establecida para mujeres embarazadas.
Durante el embarazo es especialmente importante respetar la dosis recomendada y, ante cualquier duda sobre el uso de complementos alimenticios, consultar con un profesional sanitario.
¿Cuándo hay que consultar?
Aunque las náuseas y algunos vómitos son habituales durante el primer trimestre, es importante consultar con el médico o la matrona si:
- Los vómitos son muy frecuentes o persistentes.
- No consigues mantener líquidos o alimentos.
- Orinas muy poco o la orina es muy oscura.
- Aparecen mareos importantes, debilidad o signos de deshidratación.
- Se produce una pérdida de peso.
- Las náuseas y los vómitos interfieren de forma importante en tu vida diaria.
Cuando los vómitos son especialmente intensos puede tratarse de una hiperémesis gravídica, una situación que requiere valoración y seguimiento médico.
Preguntas frecuentes sobre las náuseas en el primer trimestre
¿Las náuseas del embarazo aparecen solo por la mañana?
No. Aunque se conocen popularmente como “náuseas matutinas”, pueden aparecer en cualquier momento del día y variar de una mujer a otra.
¿Cuándo suelen mejorar las náuseas del embarazo?
En muchas mujeres empiezan a mejorar al finalizar el primer trimestre o durante el inicio del segundo, aunque la evolución puede ser diferente en cada embarazo.
¿El jengibre puede ser una opción de apoyo durante el embarazo?
El jengibre se ha estudiado en relación con las náuseas del embarazo y algunas guías clínicas lo contemplan entre las opciones que pueden considerarse en síntomas leves o moderados. Durante el embarazo conviene consultar con un profesional sanitario antes de utilizar complementos alimenticios.
¿Cuándo debo consultar si tengo náuseas o vómitos?
Conviene consultar si los vómitos son frecuentes o persistentes, si no puedes mantener líquidos o alimentos, aparecen signos de deshidratación, pérdida de peso o el malestar interfiere de forma importante en tu vida diaria.
Pequeños cambios para sentirte mejor
Las náuseas son muy frecuentes durante el primer trimestre, pero no todas las mujeres las experimentan de la misma manera ni con la misma intensidad.
Comer poco y con frecuencia, mantenerse bien hidratada, descansar y evitar los desencadenantes puede ayudar a hacer más llevaderas estas primeras semanas. Además, Nauserina®, con jengibre y vitamina B6, puede ser un apoyo para ayudar a reducir la sensación de náuseas durante el embarazo, siguiendo siempre la pauta específica recomendada para esta etapa.
Si quieres localizar un establecimiento cercano, puedes encontrar tu farmacia en la web de Laboratorios Deiters.
Y recuerda: si las náuseas son intensas, persisten o dificultan que puedas comer y beber adecuadamente, consulta con un profesional sanitario.
Referencias
- Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). The Management of Nausea and Vomiting of Pregnancy and Hyperemesis Gravidarum. Green-top Guideline No. 69.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Antenatal care – Nausea and vomiting in pregnancy. NICE Guideline NG201.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Morning Sickness: Nausea and Vomiting of Pregnancy.
- Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutrition Journal. 2014;13:20.
