{"id":21356,"date":"2024-05-07T09:00:27","date_gmt":"2024-05-07T07:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labdeiters.com\/?p=21356"},"modified":"2024-05-08T00:04:33","modified_gmt":"2024-05-07T22:04:33","slug":"dormir-bien-el-antidoto-para-rejuvenecer-cuerpo-y-alma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labdeiters.com\/en\/dormir-bien-el-antidoto-para-rejuvenecer-cuerpo-y-alma\/","title":{"rendered":"Dormir bien, el ant\u00eddoto para rejuvenecer cuerpo y alma"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">Caer en las manos de Morfeo en la sociedad actual donde la prisa, el estr\u00e9s y la incertidumbre es habitual, no es nada sencillo. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN), casi la mitad de la poblaci\u00f3n adulta en Espa\u00f1a no tiene un sue\u00f1o de calidad y tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o.\u00a0 Por otro lado, el 32% de la poblaci\u00f3n se despierta con sensaci\u00f3n de no haber tenido un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El no dormir bien o no tener buena calidad del sue\u00f1o se ha normalizado, pero se ha de tener en cuenta que dormir bien es igual de fundamental para nuestra salud como una buena alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico regular. <strong>No tener una buena calidad del sue\u00f1o puede tener graves consecuencias neuronales y cognitivas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Os explicamos la importancia de un buena <strong>calidad del sue\u00f1o para mantener una buena salud y bienestar en general<\/strong>. Empecemos entendiendo c\u00f3mo funciona el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo funcionan los ciclos del sue\u00f1o?<\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Aunque el proceso del sue\u00f1o es complejo e implica diferentes etapas y sistemas del cuerpo, a modo general se puede decir que el sue\u00f1o se organiza en ciclos y estos se repiten a lo largo de la noche.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El ciclo del sue\u00f1o est\u00e1 regulado por dos sistemas principales: El <strong>sistema de ritmo circadiano<\/strong> que act\u00faa como un reloj interno y est\u00e1 influenciado principalmente por la luz y la oscuridad. Y el <strong>sistema de sue\u00f1o homeost\u00e1tico<\/strong> que regula la necesidad de sue\u00f1o bas\u00e1ndose en el tiempo que hemos estado despiertos.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Cabe destacar que nuestro cuerpo, para inducirnos al sue\u00f1o, produce de forma natural melatonina, una hormona que desempe\u00f1a un papel crucial en la regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos y en la promoci\u00f3n de un sue\u00f1o saludable, por ello es conocida com\u00fanmente como \u201cla hormona del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Como hemos comentado, el sue\u00f1o se organiza en ciclos y cada uno consta de varias fases:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Fase de somnolencia:<\/strong> Es el inicio del sue\u00f1o, una transici\u00f3n entre el estado de vigilia y el sue\u00f1o ligero.<\/li>\n<li><strong>Fase de sue\u00f1o No REM<\/strong>. Esta fase se divide en tres etapas:\n<ul>\n<li>Etapa 1: Sue\u00f1o ligero, entre la vigilia y el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Etapa 2: Sue\u00f1o m\u00e1s profundo donde la frecuencia card\u00edaca y la temperatura corporal comienzan a disminuir.<\/li>\n<li>Etapa 3: Sue\u00f1o profundo, reparador y restaurador, esencial para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Fase de sue\u00f1o REM<\/strong>. Es la etapa en la que ocurren los sue\u00f1os m\u00e1s realistas y la actividad cerebral es similar a cuando estamos despiertos. Durante esta fase, los ojos se mueven r\u00e1pidamente de lado a lado (de ah\u00ed su nombre) y los m\u00fasculos del cuerpo est\u00e1n temporalmente paralizados para prevenir que actuemos durante nuestros sue\u00f1os.<strong style=\"font-size: 16px;\">\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h2>Problemas de salud al no dormir y descansar bien<\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La falta de sue\u00f1o de calidad puede tener un impacto significativo en el funcionamiento neuronal y cerebral y por lo tanto puede tener graves consecuencias cognitivas y neuronales. Algunos de los problemas pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo<\/strong> afectando a la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la memoria y la capacidad para tomar decisiones. Esto se debe a que el cerebro no tiene la oportunidad de realizar funciones de consolidaci\u00f3n de la memoria y de limpieza de &#8220;desechos metab\u00f3licos&#8221; durante el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Problemas de aprendizaje <\/strong>al interferir en la capacidad para adquirir nuevos conocimientos y habilidades, as\u00ed como en la consolidaci\u00f3n de la memoria a largo plazo.<\/li>\n<li>La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede llevar a <strong>cambios en el estado de \u00e1nimo<\/strong>, como irritabilidad, ansiedad, depresi\u00f3n y cambios de humor. Esto se debe a desequilibrios en los neurotransmisores que regulan el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Desequilibro del sistema nervioso aut\u00f3nomo <\/strong>al alterar el equilibrio entre el sistema nervioso simp\u00e1tico (responsable de la respuesta de &#8220;lucha o huida&#8221;) y el sistema nervioso parasimp\u00e1tico (responsable de la relajaci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n), lo que puede afectar la respuesta al estr\u00e9s y la recuperaci\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Beneficios de dormir bien<\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Como ya hemos comentado en el apartado anterior, tener una mala calidad del sue\u00f1o es perjudicial para nuestra salud. Veamos ahora los beneficios de dormir adecuadamente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejora la salud mental<\/strong>. Un sue\u00f1o de calidad ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n, la memoria y la toma de decisiones. Adem\u00e1s, reduce el riesgo de desarrollar trastornos como la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Refuerza el sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> Durante el sue\u00f1o, el cuerpo produce prote\u00ednas que ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Dormir bien fortalece tu sistema inmunol\u00f3gico, lo que te hace menos susceptible a resfriados y otras enfermedades.<\/li>\n<li><strong>Ayuda en la recuperaci\u00f3n muscular.<\/strong> Durante el sue\u00f1o, los tejidos musculares se reparan y crecen. Esto es especialmente importante para quienes hacen ejercicio regularmente o tienen un estilo de vida activo.<\/li>\n<li><strong>Regula el apetito.<\/strong> La falta de sue\u00f1o puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso y ganar peso. Dormir lo suficiente ayuda a mantener un equilibrio en las hormonas del hambre, lo que facilita mantener un peso saludable.<\/li>\n<li><strong>Mejora la salud cardiovascular.<\/strong> La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n y accidentes cerebrovasculares.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la longevidad.<\/strong> Algunos estudios han demostrado que las personas que duermen entre 7 y 9 horas por noche tienen una mayor esperanza de vida en comparaci\u00f3n con aquellas que duermen menos.<\/li>\n<li><strong>Reduce el estr\u00e9s.<\/strong> Un sue\u00f1o de calidad contribuye a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Esto te ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes y a mantener un equilibrio emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo hemos podido comprobar a lo largo del art\u00edculo, una buena calidad del sue\u00f1o es imprescindible para nuestra salud y bienestar, no solo f\u00edsica sino tambi\u00e9n mental.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Laboratorios Deiters ha desarrollado <a style=\"color: #26ad7a;\" href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/producto\/deiters-basics-sueno-30-capsulas\/\"><strong>Deiters Basics Sue\u00f1o<\/strong><\/a>, un complemento alimenticio con 1,95mg de melatonina* \u00a0que ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a mejorar su calidad.<\/p>\n<p style=\"font-size: 14px;\"><em>* La m\u00e1xima dosis diaria que establece AEMPS (Agencia Espa\u00f1ola del Medicamento y Productos Sanitarios) es de 2mg en complementos alimenticios.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caer en las manos de Morfeo en la sociedad actual donde la prisa, el estr\u00e9s y la incertidumbre es habitual, no es nada sencillo. 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