{"id":18737,"date":"2023-02-13T09:06:00","date_gmt":"2023-02-13T08:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labdeiters.com\/?p=10900"},"modified":"2023-07-26T13:07:43","modified_gmt":"2023-07-26T11:07:43","slug":"que-tipo-de-alimentos-favorecen-el-transito-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labdeiters.com\/en\/que-tipo-de-alimentos-favorecen-el-transito-intestinal\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar el tr\u00e1nsito intestinal? Consejos y alimentos clave"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPesadez despu\u00e9s de las comidas? Es algo muy habitual en muchas personas. Mejorar el tr\u00e1nsito intestinal depende de muchos factores: h\u00e1bitos deportivos, psicol\u00f3gicos, diet\u00e9ticos, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde Deiters, recomendamos controlar bien los<\/span><b> <\/b><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/complementos-alimenticios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>alimentos<\/b><\/a><b> que forman parte de la dieta <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y mantener una alimentaci\u00f3n <\/span><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/fibra-ponte-al-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>rica en fibra<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Con estos peque\u00f1os cambios en las pautas de una vida saludable, tus pacientes en farmacia conseguir\u00e1n recuperar la calidad del tr\u00e1nsito y evitar problemas de pesadez de est\u00f3mago.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Sigue leyendo para descubrir nuestros consejos para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center; margin: 40px 0px;\"><a style=\"text-decoration: none !important;\" href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/que-tipo-de-alimentos-favorecen-el-transito-intestinal\/#hubspot-form\"><span style=\"background-color: #ffffff; color: #0e54bb; font-weight: bold; font-size: 1.1em;\">? Nueva regulaci\u00f3n de la Monacolina K: Descubre qu\u00e9 productos tener en cuenta<\/span><\/a><\/p>\n<h2><b>Alimentos favorecen al tr\u00e1nsito intestinal<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, un consumo adecuado de fibra permite una correcta regulaci\u00f3n del estado y funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Existen m\u00faltiples alimentos que pueden ayudarnos a acelerar el tr\u00e1nsito intestinal, gracias a su alto contenido de fibra:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cereales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> integrales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Frutas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en especial el kiwi, frambuesas, manzana, naranja o ciruelas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Verduras:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lechuga, acelga, zanahorias, espinaca, guisantes, br\u00f3coli, o alcachofa, entre otros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Legumbres:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tomadas en cantidades normales son una perfecta fuente de fibra.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Variedades de<\/span><b> semillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como las de lino o la ch\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-17348 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/wp-content\/uploads\/fibra-1.png\" alt=\"mejorar tr\u00e1nsito intestinal\" width=\"836\" height=\"335\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">La hidrataci\u00f3n: clave para favorecer las digestiones<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n es recomendable un <\/span><b>consumo de agua de 2 litros al d\u00eda para favorecer el proceso digestivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y una correcta hidrataci\u00f3n. Pero como en todo, el consumo tampoco tiene que ser excesivo ya que puede llegar a ser perjudicial para la salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas <\/span><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/Productos\/digest-deiters\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>infusiones<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> con plantas medicinales tambi\u00e9n pueden ayudar a la mejora del tr\u00e1nsito intestinal y digestiones. Por ejemplo, la Manzanilla, Hierba Luisa o An\u00eds verde. Tanto por sus beneficios digestivos como por a\u00f1adir m\u00e1s agua a tu dieta, son una buena opci\u00f3n a tener en cuenta.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Otros consejos para regular la digesti\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para favorecer el tr\u00e1nsito intestinal es recomendable el consumo de grasas vegetales como el aceite de oliva. El control de consumo de grasas saturadas presentes en los alimentos procesados es muy importante para evitar pesadez y malestar de est\u00f3mago.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El aceite de oliva favorecer\u00e1 el cuidado del sistema digestivo mientras que las grasas saturadas pueden alterar la composici\u00f3n de la flora intestinal. Estos cambios pueden tener <\/span><b>efectos negativos en nuestro sistema digestivo.<\/b><\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1l es la cantidad de fibra diaria en una dieta equilibrada para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cantidad diaria recomendada de consumo de fibra (IDR) para adultos entre <\/span><b>18 y 50 a\u00f1os var\u00eda entre los 25 g recomendados para las mujeres y los 38 g en hombres.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Como coment\u00e1bamos anteriormente, el consumo de fibra, adem\u00e1s de ir acompa\u00f1ado de un consumo de 2 litros de agua diarios, no debe exceder las cantidades recomendadas ya que puede ser contraproducente y agravar el estre\u00f1imiento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center; margin: 20px 0px;\"><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/que-tipo-de-alimentos-favorecen-el-transito-intestinal\/#hubspot-form\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/wp-content\/uploads\/regulacion_monacolinaK_medio.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudios recientes han demostrado que el consumo diario de fibra en Espa\u00f1a (y aplicable a la gran parte de pa\u00edses occidentales) ha disminuido con el paso de los a\u00f1os.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En los a\u00f1os 70 el consumo de fibra superaba las recomendaciones y se situaba en 27 g de fibra por persona al d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estudio <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Avance de resultados sobre consumo de fibra en Espa\u00f1a y beneficios asociados a la ingesta de fibra insoluble<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, publicado en 2010 por la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Revista Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Baltasar Ruiz-Roso y Lourdes P\u00e9rez-Olleros) que analizaba el per\u00edodo 2004-2008, constataba que este consumo se hab\u00eda reducido a 17 g por persona al d\u00eda. Seg\u00fan un estudio m\u00e1s reciente de la<\/span><b> Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n el consumo de fibra ha seguido disminuyendo hasta los 15,8 g por persona al d\u00eda.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello es recomendable reforzar el consumo de fibra con una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable compuesta por m\u00e1s frutas, verduras, legumbres y cereales integrales que aporten al menos la cantidad diaria recomendada de 25 g.<\/span><\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo ayudar a la mejora del tr\u00e1nsito intestinal<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la farmacia, como expertos en salud, adem\u00e1s de proporcionar los consejos explicados, tus pacientes pueden conocer otras soluciones naturales que les ayuden a mejorar su tr\u00e1nsito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no tenemos un aporte diario de fibra suficiente a trav\u00e9s de la dieta, existen suplementos que pueden ser muy \u00fatiles. Nuestro complemento alimenticio <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/Productos\/maxfibra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Maxfibra\u00ae<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> es una fibra soluble sin sabor que se puede mezclar perfectamente en l\u00edquidos y semis\u00f3lidos sin siquiera notarlo. Una alternativa que puede resultar \u00fatil para muchos usuarios.<\/span><\/p>\n<h2><b>Descubre nuestra Nutricalculadora para conocer la composici\u00f3n de los alimentos.<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y si no sabes c\u00f3mo calcular cu\u00e1nta cantidad de fibra est\u00e1s consumiendo, ponemos a tu disposici\u00f3n nuestra<\/span><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/nutricalculadora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">calculadora nutricional.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Podr\u00e1s conocer la fibra que tienen los alimentos seg\u00fan la cantidad ingerida. Adem\u00e1s, cuenta con un desglose en la composici\u00f3n en calor\u00edas, prote\u00ednas, grasa, carbohidratos y colesterol de todos los alimentos que vayas a consumir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Revisa nuestra<\/span> <a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/cuanta-fibra-debo-tomar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">tabla de contenido en fibra<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> de algunos alimentos comunes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por todo ello, <\/span><b>debemos mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y aumentar el consumo de fibra para conseguir un mejor tr\u00e1nsito intestinal.<\/b><\/p>\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><\/p>\n<p><center><span id=\"hs-cta-wrapper-b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4\" class=\"hs-cta-node hs-cta-b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4\"><!-- [if lte IE 8]>\n\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n\n<![endif]--><a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/9444093\/b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" id=\"hs-cta-img-b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4\" class=\"hs-cta-img\" style=\"border-width: 0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/9444093\/b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4.png\" alt=\" \u00bfQuieres optimizar las ventas en tu farmacia? \u00a1Haz click y habla con  nuestro equipo!\" \/><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(9444093, 'b3f5b905-434f-4e61-ac2b-9005d5df2ac4', {\"useNewLoader\":\"true\",\"region\":\"na1\"}); <\/script><\/span><center><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><\/center><\/center><\/p>\n<p style=\"text-align: center; margin: 20px 0px;\"><a href=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/que-tipo-de-alimentos-favorecen-el-transito-intestinal\/#hubspot-form\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.labdeiters.com\/wp-content\/uploads\/regulacion_monacolinaK_imagen.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"hubspot-form\" style=\"margin-top: 50px;\"><script charset=\"utf-8\" type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/js.hsforms.net\/forms\/v2.js\"><\/script> <script><br \/>\n  hbspt.forms.create({<br \/>\n    region: \"na1\",<br \/>\n    portalId: \"9444093\",<br \/>\n    formId: \"3009e0dc-402b-4b5d-88fa-f51c95049be8\"<br \/>\n  });<br \/>\n<\/script><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPesadez despu\u00e9s de las comidas? 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