¿Quanta fibra he de prendre?
Entre 25 i 30 g al dia de fibra. Aquesta és la quantitat que, segons els experts, hem d’ingerir diàriament a través de l’alimentació. Creus que hi arribes amb la dieta que segueixes? Si tens curiositat per saber quanta fibra tenen els aliments que sols prendre, mira en aquesta taula la breu relació que et donem com a exemple:
| Aliments | Fibra | Calories |
|---|---|---|
| 100 g maduixes | 2,2 g | 34 Kcal |
| 1 poma mitjana (amb pell) | 3,5 g | 40 Kcal |
| 100 g de nous | 5,2 g | 602 Kcal |
| 100 g mogeta tendra | 2,4 g | 28 Kcal |
| 100 g galetes integrals | 2,2 g | 470 Kcal |
| 1 ració de cereals convencionals | 0,7 g | 100 Kcal |
| 2 cucullerades Redugras Fibra | 6,0 g | 17 Kcal |
No tots els complements a base de fibra tenen els mateixos avantatges, de manera que és important mirar bé quin ens funciona millor per composició natural, per practicitat i per qualitat. No s’hi val a resignar-se amb menys!
Algunes fibres contenen goma de guar parcialment hidrolitzada, que sense formar gels aconsegueix retenir l’aigua, hidrata la femta i en facilita l’evacuació. D’aquesta manera es regula el trànsit intestinal de forma natural però es redueixen les flatulències tan habituals en altres tipus de fibra. També té un efecte prebiòtic que contribueix a la proliferació de la microflora del còlon.
Recordem que aquest tipus de suplement de fibra ajuda a controlar el colesterol i que és benèfic en cas de diabetis perquè redueix el nivell de glucèmia. També és ideal en dietes de control de pes perquè ajuda a eliminar substàncies de rebuig i sol tenir molt poques calories, a més es un aliment que pot ajudar a mantindre una bona salut bucodental. Temps de masticació, aporten sensació de sacietat i ajuden a controlar la gana.
Tingues-los en compte si vols mantenir el pes a ratlla!
